COVID-19 döneminde stres yönetimi

Stres, bireyin bedensel ve ruhsal sınırlarının tehdit edilmesi ve zorlanması sonucu ortaya çıkan duygusal bir reaksiyondur. Kişiyi rahatsız eden bir duruma karşı vücudunun verdiği tepkidir. Stresin zihinsel ve fiziksel kaynaklarımızı tüketen tarafı olduğu gibi olumlu tarafları da mevcuttur. Stres, kendimizi keşfetmemize, potansiyelimizi kullanmamıza ve gelişmemize yardımcı olur.

Hayatta yaşanılan her değişim stres yaratır. Alışma sürecine kadar geçen süre stres olarak adlandırılır. COVİD-19 pandemisine de alışmak uzun sürüyor, şu anda stabil değiliz, tepkilerimiz gayet normal. Bir masa düşünün masanın üzerindeki yük ne kadar çoksa masanın o yükü taşıması o kadar zorlaşır. Bizim amacımız masanın ayaklarını güçlendirmek. Stresör faktöre odaklanmak yerine kaynaklara odaklanmak. (COVİD daha ne kadar sürecek diye düşünmek yerine COVİD dönemini avantaja çevirerek kendimizi tanımaya, potansiyelimizi kullanmaya çalışmak.)

En zorlanılan anlarda bile herkesin güçlü bir yanı vardır. Bütün kanalları fark etmek ve ihtiyaç halinde kullanabilmek önemlidir. ‘Bana ne iyi geliyor?, Geçmişte zorlayıcı durumlarla karşılaştığım zaman neler yapmıştım, neler bana iyi gelmişti?’

Stresle başa çıkmak ve yaşam kalitesini arttırmak amacıyla, durumu yada duruma verilen tepkileri değiştirmeye stres yönetimi denir. Strese neden olan durumu belirlemek stresi yönetme açısından oldukça önemlidir. Stresle baş etme yöntemleri temel olarak ikiye ayrılmaktadır: Problem Merkezli Yaklaşımlar ve Duygu- Düşünce Merkezli Yaklaşımlar. Problem Merkezli Yaklaşıma göre problemin belirlenmesi, alternatif çözüm yollarının üretilmesi ve beklenti düzeyinin düşürülmesiyle stresin olumsuz etkilerinden kurtulmak amaçlanır. Duygu- Düşünce Merkezli Yaklaşıma göre ise olay durum belirlenir, kişi kedisine sorar; “Aklımdan geçen düşünceler neler?, Bu duruma ne anlam yüklüyorum?, Aklımdan geçen düşüncelerde yanlışlar ve çarpıtmalar var mı?” Ayrıca stres içeren duygular düzenlenmeye çalışılır ve stres yaratan uyarıcı ile mücadele etmek yerine, uyarıcının etkisini azaltmak temel amaçtır. Durumun geçerliliğini yadsıma, sorundan uzak durma ve yaşadığı olumsuz duyguları diğer insanlarla paylaşma gibi davranışlar duygu odaklı başa çıkma olarak kabul edilir. Duygu odaklı başa çıkmada, kaçma-kaçınma, reddetme, sorundan uzaklaşma, sosyal destek arama, sorunla yüzleşme, şüpheli düşünme, sorun ile zihinsel olarak meşgul olmama gibi eğilimler ile stresli durumun yarattığı olumsuz duyguların kontrol altına alınması ve kişinin olumlu bir açıya odaklanması amaçlanır. Duygu odaklı başa çıkma; fiziksel aktivite, meditasyon, duyguların dışa vurumu ve sosyal destek aramayı içerir ve bu yaklaşımın temelinde duygusal sıkıntıyı yönetmek vardır.

COVID-19 döneminde stresle baş edebilmeniz için öneriler:

  • COVID-19’la ilgili medya araçlarına gereğinden fazla maruz kalmaktan kaçının. Haberleri izlemeye, okumaya ya da dinlemeye mola verin. Tekrarlayan biçimde krizi duymak ve görüntüleri görmek üzücü olabilir.
  • Bedeninize iyi bakın. Sağlıklı, dengeli beslenmeye çalışın, düzenli egzersiz yapın, bolca uyuyun, alkol ve uyuşturuculardan kaçının.
  • Rahatlamak için kendinize zaman ayırın ve yoğun duyguların geçeceğini kendinize hatırlatın. Normal yaşamınıza dönmek için hoşlandığınız bazı etkinlikleri yapmaya çalışın. Kendinizi keşfetmeniz ve kendinize yatırım yapabilmeniz için en güzel zamandayız unutmayın.
  • Diğer kişilerle bağlantı kurun. Endişelerinizi ve nasıl hissettiğinizi bir arkadaşınız ya da aile üyenizle paylaşın. Sağlıklı ilişkilerinizi sürdürün.
  • Umut duygusunu koruyun. Bugünlerin geçip, hayatın normale döneceğini kendinize sık sık hatırlatın.

 

 

 

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Zeynep ÇAM - Mesaj Gönder --- Okunma


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Umut Haber Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Umut Haber Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler Umut Haber Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Umut Haber Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.