Kırşehir Umut Haber Gazetesi

YAZ AYLARINDA NASIL BESLENİLMELİ?

Kırşehirli Diyetisyen Didem Yiğit Yaz aylarında doğru beslenme hakkında gazetemize açıklamalarda bulundu.

YAZ AYLARINDA NASIL BESLENİLMELİ?
Avatar
Umut Medya( umuthaber@kirsehirumutmedya.com )
08 Ağustos 2019 - 7:54

Kırşehirli Diyetisyen Didem Yiğit Yaz aylarında doğru beslenme hakkında gazetemize açıklamalarda bulundu.

SICAKLIKLARIN artmasıyla birlikte beslenme alışkanlıklarımız da değişkenlik gösterdiğinden dolayı metabolizmamız da bu durumdan etkileniyor. Bunun yanı sıra yetişkinlerde görülen kalp damar hastalıkları, tansiyon, iştah sorunu, halsizlik gibi sağlık problemleri artarken,  bebek ve çocuklarda da; ishal problemi görülme sıklığı artıyor.  Yaşam tarzınızda ve beslenme alışkanlıklarınızda yapacağınız değişiklerle hem metabolizmanızı hızlandırmak hem de sağlık problemleri riskini azaltmak mümkün!

Yaz aylarında en önemli dikkat edilecek konu su tüketimidir. Aşırı sıcaktan dolayı vücutta daha çok su kaybı olur. Yeterli miktarda su tüketilmediğinde halsizlik, baş ağrısı ve baş dönmesi gibi sağlık problemleri daha çok görülür. Su içmek için susamayı beklemeyin. Günde en az 10-12 bardak su içmeyi ihmal etmemelisiniz. Su tüketimi dışında sıvı ihtiyacını maden suyu, ayran, bitki çayları, doğal yapım limonata tüketerek de karşılayabilirsiniz. Fakat şeker oranı yüksek olan içeceklerden uzak durmalısınız. Çünkü yaz ayında sıcaklardan dolayı tüketilen içeceklerle birlikte fazla kalori alabilirsiniz.

Uyku düzensizliği, iştahsızlık gibi durumlardan dolayı kahvaltılar atlanabiliyor ya da yüksek kalorili bir öğün haline gelebiliyor. Yaz aylarında kahvaltıda yumurta, peynir, zeytin, mevsim sebzeleri gibi besinleri tercih etmeye özen gösterin. Ekmek tercihini lif içeriği zengin, tok tutucu ve B grubu vitaminleri bakımından zengin tam buğday, çavdar, kepek, çok tahıllı, ekşi mayalı gibi ekmek çeşitlerinden yana kullanabilirsiniz. İştah problemi yaşıyorsanız süt, yulaf, meyve, ceviz gibi besinlerle pratik, enerji verici bir kahvaltı da yapabilirsiniz.

Her zaman ara öğün yapmayı alışkanlık haline getirmelisiniz. Yaz aylarında gündüz süresinin uzaması nedeniyle açlık hissi oluşabiliyor. Özellikle akşam yemekleri en çok kalori alınan öğün oluyor.  Gün içinde yapacağınız küçük atıştırmalar hem açlık krizinizi önleyerek ana öğünlerde aşırı yemeyi engeller hem de metabolizmanızı hızlandırır. Ara öğünlerde meyve ve yoğurt,  ceviz ve kuru meyve, leblebi ve ayran gibi besinler tüketebilirsiniz.

Ana yemekleri çok geç saatlerde tüketmemeye çalışın. Bu şekilde açlık hissinizi kontrol etmeniz zor olur. Sindirim sisteminizi de yorarsınız. Özellikle akşam yemeklerini en geç 19.00-19.30 saatlerine kadar tüketmeye dikkat etmelisiniz. Yemeklerde tercihler aşırı yağlı besinler, kızartmalar, hamur işlerinden yana olmamalı.  Bunun yerine fırın, ızgara, haşlanmış besinler tercih etmelisiniz.

Sebze ve meyvelere öğünlerde mutlaka yer verilmelidir. Bu şekilde vitamin, mineral ihtiyacını karşılayarak halsizlik, vücut direncinin azalması gibi problemleri önlemeye yardımcı olursunuz.

Tatlı tercihlerini şeker oranı yüksek, ağır tatlılardan kullanmamalısınız. Şekerli, kızartma gibi işlemlerden geçen ağır tatlılar kan şekerinizi ani yükseltip ani düşürücü etkiye sahiptir. Tatlı tercihlerinizi sütlü tatlılardan yana kullanmanızda fayda var.

(HABER: SALİH HANÇER)

Hava durumu
-
-
-
Nem Oranı: -
Basınç: -
Rüzgar Hızı: -
Rüzgar Yönü: -
Hava durumu
İMSAK-
GÜNEŞ-
ÖĞLE-
İKİNDİ-
AKŞAM-
YATSI-
KÖŞE YAZARLARI

Sitemizde yayınlanan haberlerin telif hakları Umut Haber Gazetesi'ne aittir.